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平板支撐怎么做,平板支撐技巧:如何轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)階練習(xí)與雙手手指交叉的正確姿勢(shì),j*a 網(wǎng)站建設(shè)發(fā)布日期:2025-04-24 10:00:37 瀏覽次數(shù):
    平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體的挑戰(zhàn)都很大。維持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)并度過(guò)長(zhǎng)時(shí)間在心理上有難度。所以做平板支撐時(shí),不要把注意力放在時(shí)間上,可以跟身邊人聊天,或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或其他人的談話來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

    訓(xùn)練時(shí)要注重進(jìn)階練習(xí)。平板支撐的訓(xùn)練需循序漸進(jìn),不能一蹴而就。每個(gè)人可從 1 - 2 分鐘開(kāi)始,例如起初只能做 3 - 5 分鐘。隨著訓(xùn)練的增多,能逐漸做到十五分鐘,接著是二十分鐘,甚至更長(zhǎng)。初學(xué)者必須掌握好強(qiáng)度,當(dāng)支撐動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí),應(yīng)及時(shí)停止,不要強(qiáng)行支撐,掌握動(dòng)作要領(lǐng)后,便可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

   



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